その他
ブログ初投稿！！！！
筋トレ、エクササイズ 「10回×3セット」の根拠は何ですか？
１０回×３セットやりましょう！ってよく現場で聞くけどなぜ10回×3セットなの？ まずは10回×3セットから始めましょう！とリハビリやトレーニング現場で耳にしますが、なぜ10×3セットなんでしょうか？これは世界中のジムやクリニックでも処方され...
筋トレ、エクササイズ 筋肉を成長させるトレーニング方法
腹筋女子 ジムで1年以上筋トレ頑張ってるけど全然結果が出ません！ こんなお悩みありませんか？ 正しく筋肉を成長させる方法でできていますか？ このブログでは純粋に筋肉を成長させるトレーニング方法を科学的に解説していきます。 「筋トレ頑張ってい...
リハビリ 腰痛を改善するNo1エクササイズ
このブログを開いたあなたは、腰痛を最速最短で治そうとしてクリックしたかもしれません。 しかし腰痛は複雑で「これだけをやれば治る」なんてものは存在しないと考えます。もし、そんな運動が存在するならば私たちの仕事は必要ありません。 しかし腰痛の方...
リハビリ 坐骨神経痛up to date
坐骨神経痛とは？ 腰から足にかけて痛い…坐骨神経痛ですか？？ まずは坐骨神経について理解することが重要です。坐骨神経は、腰から臀部、大腿、下腿、足先まで走る体内最長の神経です。坐骨神経は脊髄から分岐し、臀部を通過して下半身に沿って走ります。...
筋トレ、エクササイズ 健康を目指すなら筋力トレーニングをやりなさい
筋トレは健康に大事だと言われていますが、ざっくりしてる…もっと具体的に教えて！ 筋力トレーニングは、健康にとってどのような効果があるのでしょうか？ 聞いたことはあるが抽象的すぎて、何となくの理解で終わってしまってませんか？ このブログを通し...
筋トレ、エクササイズ 筋肉を増やすためのタンパク質の摂取量、タイミング
筋肉をつけるのにタンパク質が重要なのはわかるんやけど、情報が多すぎて何が本当なん？ 筋肉を増やしたいと思っている人は多いと思いますが、そのためにはタンパク質の摂取が重要です。タンパク質は筋肉の合成に必要なアミノ酸の供給源です。適切な摂取量や...
リハビリ リハビリ中は痛みを避けるべきですか? No pain,No gain
「先生痛みがありますが、運動は続けていいですか？」 運動していると膝が痛みます。これ続けても大丈夫ですか？ あなたは筋骨格系の痛みを改善させるためクライアントにストレッチやエクササイズを教えているセラピスト/トレーナーです。 リハビリ中、こ...
リハビリ 物を持ち上げる時、腰を曲げてはいけない。って本当？
多くの人が、腰椎を曲げて物を持ち上げるのは危険で、怪我につながると考えています。しかし、最近の研究によると、そうではなく腰椎を曲げて持ち上げる動作は、腰の筋肉や椎間板にとってメリットがある可能性さえあるようです。 このブログでは、腰椎を曲げ...
リハビリ 【肩を上げた時に痛い】理学療法士が教える肩峰下インピンジメントの原因と治療法
シゲトレ 肩関節の問題は、日常生活において様々な制限をもたらすことがあります。中でも肩峰下インピンジメントは、肩の慢性的な痛みや機能低下を引き起こす原因の一つとされています。 本ブログでは、肩峰下インピンジメントの原因や症状について分かりや...
リハビリ 急性の怪我は氷で冷やしますか？
急性外傷の治療で最も一般的に推奨されているのは、患部に氷を当てることである。しかし、この方法は科学的根拠に基づいているのでしょうか、それとも単なる俗説なのでしょうか？このブログ記事では、急性の怪我に氷を使用する根拠、利点、潜在的な欠点を探り...
リハビリ ハムストリングスの筋トレ、ストレッチ
シゲトレ ハムストリングスは太もも裏につく筋肉です。アスリートや姿勢改善を目的とした方まで意識して鍛えるべき筋肉の一つです。理学療法士が推奨するシンプルで効果的なストレッチとエクササイズで、硬くて痛いハムストリングスにさよならを告げ、柔軟性...
筋トレ、エクササイズ 中殿筋トレーニング
中殿筋とは臀部の側方についている筋肉で、機能的にも美しさにも必要とされる筋肉です． ここでは解剖からトレーニング方法について解説します！ 中殿筋の解剖、作用 解剖 中殿筋は腸骨外面から起始し、大腿骨大転子に付着する扇状の筋肉です． 中殿筋は...