【必見】筋トレメリット7選!筋トレ歴10年の理学療法士が解説。あわせてデメリットも紹介
肩甲骨の間の痛みについてのアドバイス、ストレッチ
セラピストの方であれば「肩甲骨の間の痛み」を訴える方を見たことがあると思います。しかし、この痛みの原因は何でしょうか?ただの肩こりですか?首から?背中?姿勢から?それとも筋肉の硬さなのでしょうか?菱形筋の硬さですか?
腰痛について知っておきたい7つのこと
腰痛は、世界中の人にとって大きな苦痛の原因となっています。この記事では、腰痛に関する知識と、セルフケアのためのアドバイスを提供します。腰痛になった時の心構えとして知っておいてほしいことです。腰痛はよく起こり、再発もしますが深刻なことはめったにありません。
足底筋膜炎のリハビリ、トレーニング
「朝起きた瞬間の激痛…」「長時間歩けない…」足底筋膜炎でお悩みの方へ。実は、足底筋膜炎は炎症ではなく、足底筋膜への過剰な負荷が原因です。この記事では、誤解されがちな足底筋膜炎の真実と、改善に役立つ運動療法、生活習慣のポイントをご紹介します。
スクワットで膝が前に出てもいいですか?
スクワットで膝がつま先を超えることは、多くのトレーニングの指導者やアスリートにとって長年の議論の的となっています。この動作が膝の負傷につながるという考えは広く信じられていますが、科学的根拠はどうでしょうか?スクワット中の膝の動きについてまとめます。
【姿勢】骨盤前傾姿勢は「修正」すべきですか?
姿勢に関する情報が溢れかえり、「骨盤前傾」という言葉もよく耳にするようになりました。骨盤前傾は、腰痛やスタイルの悪さの原因とされ、SNSをみればその「修正」を目指す情報が数多く発信されています。しかし、本当に骨盤前傾は「悪」なのでしょうか?この記事では、骨盤前傾に関する正しい理解を深めていきます。
「10回×3セット」の根拠は何ですか?
10回×3セットやりましょう!ってよく現場で聞くけどなぜ10回×3セットなの? まずは10回×3セットから始めましょう!とリハビリやトレーニング現場で耳にしますが、なぜ10×3セットなんでしょうか?これは世界中のジムやクリニックでも処方され...
筋肉を成長させるトレーニング方法
腹筋女子 ジムで1年以上筋トレ頑張ってるけど全然結果が出ません! こんなお悩みありませんか? 正しく筋肉を成長させる方法でできていますか? このブログでは純粋に筋肉を成長させるトレーニング方法を科学的に解説していきます。 「筋トレ頑張ってい...
腰痛を改善するNo1エクササイズ
このブログを開いたあなたは、腰痛を最速最短で治そうとしてクリックしたかもしれません。 しかし腰痛は複雑で「これだけをやれば治る」なんてものは存在しないと考えます。もし、そんな運動が存在するならば私たちの仕事は必要ありません。 しかし腰痛の方...
坐骨神経痛up to date
坐骨神経痛とは? 腰から足にかけて痛い…坐骨神経痛ですか?? まずは坐骨神経について理解することが重要です。坐骨神経は、腰から臀部、大腿、下腿、足先まで走る体内最長の神経です。坐骨神経は脊髄から分岐し、臀部を通過して下半身に沿って走ります。...
健康を目指すなら筋力トレーニングをやりなさい
筋トレは健康に大事だと言われていますが、ざっくりしてる…もっと具体的に教えて! 筋力トレーニングは、健康にとってどのような効果があるのでしょうか? 聞いたことはあるが抽象的すぎて、何となくの理解で終わってしまってませんか? このブログを通し...
筋肉を増やすためのタンパク質の摂取量、タイミング
筋肉をつけるのにタンパク質が重要なのはわかるんやけど、情報が多すぎて何が本当なん? 筋肉を増やしたいと思っている人は多いと思いますが、そのためにはタンパク質の摂取が重要です。タンパク質は筋肉の合成に必要なアミノ酸の供給源です。適切な摂取量や...
リハビリ中は痛みを避けるべきですか? No pain,No gain
「先生痛みがありますが、運動は続けていいですか?」 運動していると膝が痛みます。これ続けても大丈夫ですか? あなたは筋骨格系の痛みを改善させるためクライアントにストレッチやエクササイズを教えているセラピスト/トレーナーです。 リハビリ中、こ...