筋トレ、エクササイズ

筋肉を増やしながら脂肪を減らす(ボディリコンプ)は多くのトレーニーが目指す頂きです。理論的には、筋肉をつけるためにはカロリーを摂取し、脂肪を減らすためにはカロリーを減らさなければなりません。しかし、これらの目標は互いに相反するものです。脂肪...

有酸素運動は、体脂肪を減らしたい人にとって人気の運動です。しかし、多くの人が、有酸素運動に対して過大評価している場面もみられます。この記事では、体脂肪減少における有酸素運動の間違いを探り、最大の結果を得るための有酸素運動とを最適化する実用的な解決策を提供します。

スクワットで膝がつま先を超えることは、多くのトレーニングの指導者やアスリートにとって長年の議論の的となっています。この動作が膝の負傷につながるという考えは広く信じられていますが、科学的根拠はどうでしょうか？スクワット中の膝の動きについてまとめます。

１０回×３セットやりましょう！ってよく現場で聞くけどなぜ10回×3セットなの？ まずは10回×3セットから始めましょう！とリハビリやトレーニング現場で耳にしますが、なぜ10×3セットなんでしょうか？これは世界中のジムやクリニックでも処方され...

腹筋女子 ジムで1年以上筋トレ頑張ってるけど全然結果が出ません！ こんなお悩みありませんか？ 正しく筋肉を成長させる方法でできていますか？ このブログでは純粋に筋肉を成長させるトレーニング方法を科学的に解説していきます。 「筋トレ頑張ってい...

筋トレは健康に大事だと言われていますが、ざっくりしてる…もっと具体的に教えて！ 筋力トレーニングは、健康にとってどのような効果があるのでしょうか？ 聞いたことはあるが抽象的すぎて、何となくの理解で終わってしまってませんか？ このブログを通し...

筋肉をつけるのにタンパク質が重要なのはわかるんやけど、情報が多すぎて何が本当なん？ 筋肉を増やしたいと思っている人は多いと思いますが、そのためにはタンパク質の摂取が重要です。タンパク質は筋肉の合成に必要なアミノ酸の供給源です。適切な摂取量や...

中殿筋とは臀部の側方についている筋肉で、機能的にも美しさにも必要とされる筋肉です． ここでは解剖からトレーニング方法について解説します！ 中殿筋の解剖、作用 解剖 中殿筋は腸骨外面から起始し、大腿骨大転子に付着する扇状の筋肉です． 中殿筋は...